Клик на название графика включает/выключает его. "-Дельта" - графики скорости изменения, единиц в минуту.
Описание видео
Опубликовано: 16-01-2018 07:00:30
Уверенность в себе. Прийти в норму за 10 секунд - техника.
Бывает ли у вас так, что вам нужна уверенность в себе, а коленки дрожат и руки не слушаются? Это видео расскажет, как очень быстро прийти в норму и успокоиться.
Привет, меня зовут Иван Троянов, вы на канале Большие Смыслы.
Ссылка на канал о психологии Большие Смыслы: https://www.youtube.com/channel/UC8JMCzqO0xnWB3pYSErtKyQ?sub_confirmation=1
Ссылка на группу вконтакте Большие Смыслы: https://vk.com/bigmeanings
У каждого из нас бывают ситуации, когда мы нервничаем, напряжены, не уверены в себе. В этом видео я расскажу как буквально за несколько секунд перейти из такого состояния в спокойствие и уверенность в себе. Я Иван Троянов, и вы на канале Большие Смыслы.
/интро/
Вы помните, что я давал технику для быстрого успокоения себя "Квадратное дыхание". И, к моему удивлению, это видео лидирует среди других по количеству просмотров. Значит тема актуальна.
И вот буквально на днях моя коллега Кристина в разговоре упомянула про её собственный способ обретения уверенности и спокойствия. И я решил поделиться им с вами.
Хотите обрести повышенную уверенность в нужный момент?
Начну я сразу с техники, чтобы вы могли опробовать ее на себе, а уже после этого объясню, почему и как это работает.
Итак, для начала вспомните ситуацию, когда вы были неуверены в себе. Погрузитесь в нее. Что это за ситуация? Что происходит вокруг вас? Что вы слышите? Какие ощущения возникают у вас в теле? Сожмите ладони в кулаки и прочувствуйте напряжение, которое есть в теле. Попробуйте его усилить, ощутите как напрягаются ваши плечи, спина, шея, руки. Задержите дыхание.
А теперь разожмите кулаки, глубоко вдохните, выдохните, расслабьте мышцы и сделайте шаг вперед. Выйдите из этой ситуации.
Представьте ситуацию, когда вам было спокойно, вы ощущали себя королём ситуации, всё было вам по плечу. Расслабьте все своё тело, разожмите кулаки, сделайте глубокий вдох и выдох, почуствуйте как расслабляется всё тело. Побудьте несколько секунд в этом состоянии.
Теперь сделайте шаг назад. Снова вернитесь в ситуацию неуверенности, сожмите кулаки, напрягите мышцы, сделайте вдох и задержите дыхание. Замрите.
Теперь снова шаг вперед и расслабление.
Повторите этот цикл еще пару раз. Представьте, что принимаете контрастный душ из двух разных состояний. Важно, чтобы закончили вы на состоянии уверенности и расслабления.
[ЧБ]Ну хорошо, сейчас я стал уверен в себе, расслаблен. Но у меня на это ушло далеко не несколько секунд. Не буду же я перед входом на экзамен шагать туда-сюда десять минут[/ЧБ]
Естественно. Сейчас вы проделывали эту технику долго, для того чтобы запомнить этот переход из состояния напряжения и неуверенности в противоположное, заякорить его. Теперь, когда у вас возникнет потребность сменить состояние с неуверенного на уверенное - вы сможете сделать это за считанные секунды. За один-единственный шаг. Главное, выполните все те же действия:
1. Задержка дыхания и сжатые кулаки
2. Шаг вперед
3. Расслабление. В этот момент вспомните это состояние расслабленности и уверенности в себе, которое было у вас во время проработки техники.
А теперь, почему же это работает?
Вспомните, что происходит с вашим телом, когда вы нервичаете? Мышцы напрягаются, плечи становятся каменными, появляются зажимы во всем теле. А когда мы спокойны и расслаблены - и тело наше тоже расслаблено. Сознание и тело - части единой системы под названием организм, и что в голове, то и в теле, и наоборот.
И если наше психическое спокойствие и уверенность в себе приводят к физическому расслаблению тела, то верно и обратное - физическое расслабление повлечет за собой спокойствие психическое. Примерно так работает направление в психологии, называемое телесной терапией. Если сильно упростить, и не рассуждать о конкретных мышечных зажимах.
Или схожий эффект вы могли замечать после сеанса массажа или занятий спортом. [ЧБ]Напишите в комментариях, у кого так бывало?[/ЧБ]
Итак, чтобы расслабиться и не нервничать нам нужно расслабить тело. А один из наиболее быстрых способов расслабить мышцы - сильно их напрячь на какое-то время, а потом просто перестать это делать. И мышцы сами расслабятся.
[ЧБ]Попробуйте сейчас сильно сжать руку в кулак на несколько секунд. А теперь прекратите. Мышцы руки помимо нашей воли расслабились[/ЧБ]
И после того, как мы получаем состояние расслабления, мы, путем нескольких повторений, создаем в нашей голове связку: шаг вперед плюс разжимание кулаков плюс вдох выдох равно спокойствие и уверенность. Этот процесс называется якорением. Хотя можете назвать его просто риталом, дающим уверенность. Главное, чтобы работало.
Итак, надеюсь что я понятно описал эту технику. Если да, то напишите плюс в комментариях. Ну а если вы оставите развернутый комментарий, то я обязательно его прочту.
С вами был Иван Троянов, будьте спокойны и уверены в себе, живите Большими Смыслами.
Теги
Канал
