Клик на название графика включает/выключает его. "-Дельта" - графики скорости изменения, единиц в минуту.
Описание видео
Опубликовано: 29-01-2018 02:07:04
Первая неделя домашних тренировок с Русланом!
Преследуем цель любого новичка: Увеличить Объем Мышц (насколько это возможно) и Стать Сильнее к лету ?️ Выпуск #1.
Другие видео с Русланом:
▶️Подъем – Переворот! Как сделать за 10 дней? Обучалка https://youtu.be/9bzU-wTi-To
▶️Соревнование турникменов – Workout и армрестлинг! Мотивация к спорту https://youtu.be/42XyWiXg6NI
Смотрите также:
✅Тренировка в домашних условиях. Упражнения для пресса, рук и ног! https://youtu.be/MeRyAEZtIC0
00:22 Наша тренировка доступна всем без исключения, потому что мы будем использовать не гантели, а рюкзак.
00:51 ?Если вы новичок первым делом бомбим широчайшие.
Наклонитесь вперед почти на 90 градусов. Таз подайте назад, чтобы компенсировать смещение центра тяжести. Начните подтягивать рюкзак к животу. В данном упражнении важно, чтобы вы специально не сгибали руку в локте, используя бицепс.
01:32 ?Во втором упражнении мы продолжаем бомбить широчайшие, но будем задействовать обе руки!
По движениям аналогично тянем рюкзак к животу, стараясь не задействовать в подъеме бицепс.
Не торопитесь, когда делаете движения. Мы делаем на массу, а не на скорость!
02:11 ?Переходим к упражнению на плечи и среднюю дельту. Возьмите рюкзак в одну руку. Заведите за спину и выжмите вверх.
02:33 ?Переходим к передней дельте. Для этого поднимаем рюкзак перед собой.
Внимание! Не отводите руку в сторону. Когда вы так делаете часть нагрузки будет брать средняя дельта. А мы её уже прокачали в предыдущем движении.
02:49 ?Далее переходим к задней дельте. Делаем наклон вперед и отводим руку с рюкзаком в сторону.
03:16 ?Следующим упражнением у нас идут приседания.
03:32 ?Переходим к классике домашнего тренинга. Самому популярному упражнению. Кто то уже догадался - это отжимания от пола.
03:58 ?Покачали отжиманиями грудные мышцы и трицепсы? Самое время приступить к мышцам-антагонистам – бицепсам.
04:07 ?На десертик у нас для вас самая сложная для многих мышца – пресс.
Упражнения на пресс сильно дизморалят любого спортсмена. Поэтому делаем их вконце, чтобы интерес к тренировке не пропал в самом начале!
Легкий вариант это согнуть ноги в коленях и засунуть их под диван. Руки в замок за головой. Шею расслабить и грудью стараться тянуться к коленям. Это упражнение делают в любой школе на оценку на уроке физкультуры, поэтому оно не должно вызвать у вас больших проблем.
04:47 ?А вот следующее упражнение - это трудный вариант, но попробовать его вы должно. Ложитесь на спину. Руки вдоль тела. Ноги поднимаете под углом 90 градусов ровно вверх. Далее опираясь руками попытаетесь оторвать таз с помощью мышц пресса от пола на несколько сантиметров. Следите, чтобы ноги у вас не заваливались к голове. То есть при подъеме вверх ног вы как будто толкаете что-то пятками ровно вверх. Данное упражнение хорошо прорабатывает всеми желанный низ пресса. И если вы делаете всё правильно вы не останетесь равнодушны.
Вся тренировка должна быть сделана за 45-60 минут.
Подписывайтесь на канал!
Теги
Канал
